Pienso que ahora es un buen momento para todas que nos hemos dado un buen atracón de las fiestas y emprezar sin más con nuestro ejercicios y lucir impecable nuestros bikinis.
-Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
-Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio.
Tipo de ejercicio Gasto calórico
Pasear 150 calorías
Caminar rárpido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 190 calorías
Tareas domésticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Fútbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calorías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías
11 de enero de 2010, 15:38
Muchas gracias por animarnos a retomar las buenas costumbres! me ha parecido muy interesante la equivalencia de calorías. Por dios, lo que se quema subiendo escaleras! yo debería estar como una sílfide trabajando en un cuarto sin ascensor!! besos!!
12 de enero de 2010, 2:02
me encanta tu entrada, a mi me encanta ir al gym., mi chico es entrenador personal y me entrena el, la verdad que incluso con una escalera y unos elasticos hay miles de ejercicios para hacer en casa, incluso andar por la calle ligerita, un besazo y feliz día
12 de enero de 2010, 9:22
Buf a mi mira que me gustaria hacer ejercicio pero es que..me da una pereza jaja
espero que tu al menos te animes!
feliz año y un saludo^^
http://elmercadillodescarlet.blogspot.com/
13 de enero de 2010, 2:24
esta super bien
ademas lo puedes hacer en casa!!
yo deje el gym porque estaba adelgazando mucho
y eso que dicen que el ejercicio no adelgaza
por cierto. yo tambien soy de coruña!!
un besote
13 de enero de 2010, 2:27
Pff I also need to work out, I wish I had more discipline!!
13 de enero de 2010, 9:48
Está genial y super útil!!! me ha encantado!
http://misslacitos.blogspot.com
14 de enero de 2010, 12:26
tendría que hacerlo... pero es que soy muy vagaa!